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按摩减肥 美腿你值得拥有

基本资料

网 友:mfkgss512

身 高:155cm  体 重:62kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:吃减肥药、节食

简要描述:一日三餐还蛮规律,主要上班时间坐着比较久,比较少动,早餐吃面,午餐荤素达配白米饭,现在晚餐主要以拌蔬菜为主,基本不吃油和肉。现在主要是晚上在家里做些简单的腿部运动,目前腿部问题最主严重。

减肥方案:

         mfkgss512你的三餐还是比较健康的,不吃油和肉也对减肥有帮助,你主要还是想瘦腿,下面就专门给你推荐一些简单的瘦腿方法和瘦腿动作,让你拥有美美的双腿吧。

瘦腿方法:

        要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。

         肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。

        水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。

        脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

瘦腿简单瑜伽动作:

蹬自行车式

动作要点:

1、仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。
 
2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

功效:按摩腹部内脏器官,怀孕妇女在整个孕期做此练习,可减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行;产后妇女可常做,及早去除子宫内淤血;锻炼两腿,使两腿修长而匀称,腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。

鹰式

动作要点:

1、以山式站立,弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后,使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15-30秒,让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

功效:强健和伸展脚踝和小腿,伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部;提高注意力;提高平衡感。这个瑜伽姿势除了可以强健脚踝、消除肩部僵硬,还可以预防小腿肌肉抽筋

推荐主题:瘦腿 瑜伽 收腹瘦腰

相关专题:寒性体质
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