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别把面食当成你减肥的主食

基本资料

网 友:停。

身 高:170cm  体 重:64kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:早餐吃饼,中午吃米饭或面条,晚上吃饼,网上会做减肥操,早上5:50跑步肚子上和腿上肉很多,胯部很宽小腿比较粗

减肥方案:

从停。小亲的资料上可以看出,你的三餐是以面食为主的。一般来说,面食不是构成我们发胖的理由,但是由于面食是经过精加工的食物,非常容易被肠胃消化吸收,所以我们吃面饱的话会容易感觉到饿。而你还有喝甜品,坐着没事也要吃吃喝喝的习惯,经常就是因为我们的胃部腾出了“空挡”,让零食有机会进驻。一般女孩子喜欢的零嘴都是高热量的东西,所以,你的肥胖最主要的原因就是饮食不对头。

同时根据你的寒性体质,小编推荐以下饮食调养的方法:要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

每天早上慢跑对你来说是非常好的瘦身方法,必须坚持哦。有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环——正是你所需要的,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

针对你下半身比较粗大的现象,可以做出以下调节:只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯,尽量作到规律、正常的作息,就能预防下半身肥胖啰!

1.每日三餐定时定量
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。
2.注意水果摄取
水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。
3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。
4.烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

如果亲还有其他问题补充的话,可以再跟我们沟通哦。

专题推荐:营养瘦身食谱

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