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甜吃成为减不下去最大杀手

基本资料

网 友:妮宝

身 高:172cm  体 重:80kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:减肥药

简要描述:喜欢零食和甜食,很少运动,偶尔走动。每次减肥减掉8斤左右 就没效果了 在减也就那样了

减肥方案:

         妮宝利用的是减肥药的帮助减肥,但是减肥药去到某一程度效果就并不会那么的明显,因此妮宝在减肥后期应该加大运动量来帮助减肥的继续,这样才不会让自己的努力白费。

         通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因 此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小 块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消 化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

         喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环 。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

         早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

         果糖代替蔗糖

         虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

         近几年热门的YOGA,其实,最重要的功能是放松和调整身体,因为,YOGA本身并不减肥,只是练习的期间,教练都会要求你控制饮食,是这个让你瘦下来的。各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

         推荐专题:饮食减肥 减肥经验 减肥方法 减肥常识 减肥操

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