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减肥并不难 坚持就是胜利

基本资料

网 友:Kazunari.Ninomi

身 高:168cm  体 重:75kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,喜欢且常喝酒,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:持久性不强目前减肥尽量选择少食多餐,配合每天步行20分钟以及10分钟肌肉锻炼

减肥方案:

        坚持不久就给自己给自己制定目标,找一个让你可以持续下去的动力!你说的少食多餐具体是吃些什么呢?如果是一些高热量的食物,那样是行不通的哦,你是热性体质的人,每天30分钟的运动量少了点,还需要加大运动量。

        先说热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外,列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。

不吃油炸食物,改以水煮、清蒸为主

各种食物的烹饪方法中,油炸可谓是对健康最不好,热量最高,营养流失最严重的一种方法。一定要戒,食物多以水煮,蒸为主!

        根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 

推荐主题:瘦脸 瘦手臂 收腹瘦腰 瘦腿

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