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追求苗条身姿拒绝瘦骨嶙峋

基本资料

网 友:lym350011912

身 高:163cm  体 重:44kg  目标体重:38kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:以前有跑步 小腿特别结实 腹部有少许脂肪 大腿粗

减肥方案:

这位亲爱的朋友,我很遗憾地告诉你,你坚决不可以再瘦下去了。以一个身高163cm的人来说,44kg的体重已经是偏向很瘦的地步,如果你还想再减破80大关的话,那么你很可能成为第二个林黛玉式弱不禁风的姑娘。如果你对于身上某些部位的线条不是很满意的话,那么我可以推荐几个适合你的锻炼方法。记住,体重不是全部!保持健康的身体,保持完美的体态,你才是人人羡慕的对象!
如你所说,你需要瘦的地方是下半身和腰腹,重点针对你的下半身,我推荐下面几点方法:

双手拍打腹部
平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。
专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。
另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

快走:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

针对下半身,可以有效改变你的饮食:
注意水果摄取
水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。
减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。
烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

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