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减肥要吃早餐 收腹要饮食运动结合

基本资料

网 友:w851108792

身 高:158cm  体 重:55kg  目标体重:25kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,背部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常

其他方法:吃过减肥药

简要描述:平常不运动。不吃早点。中午和晚饭都吃。看起来不胖,腰和腹部就很胖

减肥方案:

首先,不吃早餐,这是不对的,因为不吃早餐,往往会让你午餐吃得更多,容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以吃早餐对于一整天控制食欲、减少过度饮食有很好的帮助,同时吃早餐能为你提供主要营养物质,有助于提高新陈代谢,让身体更好地燃烧脂肪。

所以建议早餐一定要吃,而且要吃得饱一点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。另外午餐要吃好,可以吃点肉,因为肉富含蛋白质,而蛋白质是维持代谢水平的一个重要因素。肉最好选择白肉,如鱼肉和鸡肉。晚餐尽量早点吃,而且要清淡,最好不要吃淀粉类。如果要减腰腹肥胖,那么平时要多吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

其次,想减肥,就要养成爱运动的习惯。

这里首先要提一下“基础代谢率”这个概念。基础代谢率的高低是减肥的关键。基础代谢率高的人,消耗热量较快。他们不但不用节食,相反他们还常常感到饥饿总是吃东西,新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。

运动量不足是使基础代谢率变低的重要因素之一。运动能提高基础代谢率,而且连续运动30分钟以上才能消耗脂肪。鉴于你是寒性体质,所以建议每天做30分钟以上的慢跑、快步走、跳绳、或打太极拳等有氧运动,让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

平时要养成收腹习惯,不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

还有就是睡前用热水泡脚。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:瘦腰 收腹肚腩 饮食减肥 有氧运动

相关专题:寒性体质
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