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减肥就要坚持少吃多运动

基本资料

网 友:xk5640479

身 高:160cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:P跑步

简要描述:大多是做几个简单的动作

减肥方案:
少吃多运动永远是减肥的不二法则。

饮食方面,三餐要定时定量,遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。进食要细嚼慢咽,这样可以避免吃太多。高热量、高脂肪,还有高糖分的食物要尽量避免,所以爱吃油炸食物的习惯要改掉。解决情绪问题,不要第一个就想到用吃来解决,其实可以用“非饮食”的方法,如出外走走散散心。如果爱吃零食,想减肥就要慢慢减少分量,或者是用一些低卡高纤的食物代替,如小西红柿、山楂等。

运动方面,每天抽30分钟做做简单的有氧运动,如吃完晚饭在家附近快走。鉴于你属于肌肉型肥胖,所以建议进行缓慢和持久的锻炼,例瑜伽、普拉提等,这些运动能帮你锻炼下半身的肌肉,解决臀部和腿部肥胖问题,而且在运动后做一些放松、伸展动作,并按摩一下,能让肌肉变松。同时要将运动慢慢融入你的生活,能走路的不要搭车,能爬楼梯就不要搭电梯,不要用懒作为不运动的借口。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动 瑜伽 普拉提 瘦腿 翘臀
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