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小心快速瘦身后反弹变更胖

基本资料

网 友:rourou1003

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:很多都试过。

简要描述:快速的减肥老是反弹,总保持不了减肥后的体型。

减肥方案:

你好,从你的资料中可以知道,虽然你尝试过不少的减肥方法,但每次因为没有恒心,所以你都是选择那些快速瘦的的速成方法吧。虽然效果明显,在几天之内就让你瘦下去,但是相对而言这种瘦的成果并不稳定,如果没有后续动作的话很快就会反弹,甚至比之前胖的还厉害。所以,不推荐你再使用那些快速瘦身的方法了,想要让自己的身材如意,健康减肥才是必要的,不要讨厌那个缓慢进展的过程,只要一减下去以后你就不用发愁了。下面针对你的特征,推荐几个瘦身方法:

1、最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。
慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

2、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分,是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能,帮助女性瘦身塑形。另外,膳食纤维有排除宿便的作用,它能够刺激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,从而减少色斑的形成,留住年轻美丽的容颜。目前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干魔酥,在进食之前或饥饿时补充,可以减轻饥饿感,有效控制食量,大大减少热量的摄入。

3、最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

4、除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

5、登山减肥。如果你登山,那么建议你走着、慢跑上山,大约20分钟左右折回,这样一来一回半小时以上,运动时间就可以保证了。如果选择爬楼梯的话,那么千万别直接坐电梯,而要先爬楼,爬不动了再去乘电梯。同时保证弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽可能不去抓扶手。

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