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肉松族别那减肥药当圣品

基本资料

网 友:刘欢欢1991

身 高:165cm  体 重:60kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

其他方法:减肥药

简要描述:全身肉很松弛,好减也好长,上午吃的少,下午多一点,爱吃零食,不爱吃饭,晚上9点跑步半小时,一般11点半睡觉。

减肥方案:

可爱的欢欢你好,感觉的出来你是比较娇俏的女孩子,虽然身边的人都不会拂逆你的心意,但是你的身体却会对自己的任性做出抗议哦。首先,你挑食的习惯该改一改了,最好能找到替代的方法,而不可以拒绝一整类你不喜欢的食物。合成、吸收,人体的新陈代谢周而复始,不断地分解食物。偏食严重,直接影响营养的均衡。存在着影响新陈代谢功能发挥的问题。遇到自己实在讨厌的食品不吃也罢,但是最好寻找营养成分大致相同的食品取而代之。如果能够注意这个问题,就没有必要担心偏食是否能够发胖的问题。

其次,你爱吃零食不爱吃饭不运动,也是一种危险的状态。早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
同样,针对零食的问题,你可以采取“偷梁换柱”的转换方法,用果糖代替蔗糖。虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

第三,还是饮食,早上下午的吃法要改改。
早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~
晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠
运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦


第四,加强运动。不太喜欢运动,结果身上的肉很松软,看上去很胖。这种情况我建议采用按摩加适当运动的方法,来达到坚实肌肤的目的,肌肤坚实啦,看上去自然不会显得很胖。
减肥过程中没有加强运动和按摩,单纯依靠药物或过度节食等非正常的减肥手法,结果导致体重下降啦,皮肤却很松弛,看上去比减肥前还要胖。这种情况呢,处理方法同上。比如扔掉你的减肥药,起来做运动。

吃多了就要多运动

活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。

如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

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