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饮食+减肥操让你瘦得尽兴

基本资料

网 友:chenmingyue

身 高:159cm  体 重:61kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:苹果减肥法 三天白粥法

简要描述:在怎么节食都瘦不了 喜欢吃零食 没毅力 所以就干脆不运动 偶尔散散步 打打羽毛球 想在2个月瘦10斤

减肥方案:

看来你肯定是再也忍受不了肥嘟嘟的日子吧,下定了决心要减肥,可是又舍不得口腹之欲,所以你采用了苹果减肥法,白粥减肥法等等,可是又因为喜欢点心和宵夜,喜欢零食和炸鸡翅,所以还是减不出你想要的效果。从这点上看,嘴巴就是你瘦身进程中最大的敌人。而且你吃饭速度快,不利于食物消化和吸收。节食对于你来说太艰难了,而且节食的效果明显没有那么好,所以想要瘦的话,还是推荐你做一下运动,这正是你的致命缺陷之一。

推荐很easy的减肥操

用双腿交替连续踢塑料袋球,不要让塑料袋落地。拿稳全身的平衡
有效部位:臀部、大腿肌肉颠球动作
双膝交替、连续地接触塑料袋。要有小幅度的跳跃动作,有效促进脂肪燃烧
有效部位:臀部、大腿肌肉、小腿肌肉

支撑动作
双手撑地,保持双脚交替踢到塑料袋。可有效收紧手臂和臀部肌肉
有效部位:臀部、大腿肌肉、手臂肌肉

托球动作
挺直腰坐在凳子上,用肘部去击打、托起塑料袋。可使整个后背和上身的肌肉群都参与到动作当中,可以缓解肩痛    有效部位:手臂肌肉、肩部肌肉

局部瘦身减肥操

美腿
单足站立,双臂张开注意保持身体的平衡,把塑料袋绑在另一脚上,顺时针画圈15秒。双臂张开更容易保持平衡。    有效部位:大象腿

有节奏地画圈
瘦臂操
双腿分开站立,膝部微弯。双臂张开与肩平,两手各套好塑料袋,分别在身体前方,两侧和斜后方各画圈15秒。    有效部位:瘦臂byebye肉

保持直线悬空

提臀操
仰卧,提升腰腹,抬起一条腿,保持从脚尖到肩膀身体呈一条直线,塑料袋绑在脚踝上,上下摆腿15秒,然后交换另一条腿,重复动作。
有效部位:豪华臀

升级操  三个动作连续做3分钟,
脂肪燃烧再燃烧
把1基础动作、2颠球动作、3支撑动作组成一个3分钟的成套动作,只要坚持就一定会有效果
(动作1)45秒→(动作2)15秒→(动作1)45秒→(动作2)15秒→(动作1)45秒→(动作3)15秒

这样一轮运动下来,是否感觉全身都瘦了呢!

同时推荐你结合饮食调整:饮食方面,每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质,少量脂肪,多喝水,并适度补充维生素及微量元素,通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。
蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质,能够帮助易胖体质的人代谢更快,顺利排出体内的废物,使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份,水果以2份为主,并且注意选择低糖份的水果,像是芭乐、莲雾、枣子,都是不错的选择。
多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

专题推荐:减肥操

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