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塑造苗条身姿必须学会运动

基本资料

网 友:in.xw

身 高:148cm  体 重:48kg  目标体重:43kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:我是一个初中生,很矮,所以显得我有点胖,我有喝减肥茶,隔天就会去一次厕所,但不喝就不想上厕所了. 一天三餐很正常, 一碗白饭,肉和菜都吃,从来都不挑食. 有时家里有零食就吃.嘴总是停不了.但又没到暴饮暴吃的情况. 很少运动. 有机会可以不运动就不运动. 每天走10分钟去上学. 周末才上街,平时上学都是坐在座位上的, 所以导致我的下身很胖. 腰,背,手臂也有点粗. 还有点娃娃脸.

减肥方案:

你好,从你的状况上分析,很大一部分你瘦不下来是因为身高不够的原因,由于现在你才刚进入青春期,未来有的是再发育的机会,所以不用对减肥太过于担心。
第二,你的生活作息和饮食规律都是相对很正常的,女孩子爱吃零食是可以理解的事情,只要不要吃的没有节制,在可控范围内还是不会造成发胖的理由。
第三,你最大的缺陷在于久坐不动。学生MM几乎都有这个烦恼,长久地坐在座位上,让下半身容易臃肿肥胖,针对此项我们可以做出调理:

2、各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

3、推荐一个中药减肥方法:每天晚餐前饮用一次的药方,决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。
据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

4、想要瘦四肢,不妨多利用一下居家小装备来做运动:1个足球大小的小球,1条浴巾,一张带轮子的椅子,一张你喜欢的舞曲碟子,一瓶水

在开始练习前,你应该先做4分钟的热身运动。你可以利用楼梯进行上下踏步练习,先是左脚踏上一阶梯,然后右脚跟着踏上,接着左脚向下踏一阶梯,右脚跟着。重复1分钟,然后换右脚先踏。脚步要轻轻的,这样可以保护你的膝盖。如果你家没有楼梯,可以绕着家的附近快走。
转腰运动
锻炼部位:腰腹、臀部和脚筋
重复次数:12次
时间:2分钟

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