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慢慢控制零食量 健康运动甩赘肉

基本资料

网 友:夏娜

身 高:161cm  体 重:51kg  目标体重:46kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物

其他方法:跳绳,跑圈,健美操,爬楼梯

简要描述:早餐想吃什么吃什么,午饭正常,晚上吃很少,但九点以后会忍不住吃零食,最近在运动,但体重就是在100斤左右,不会上去太多,也不会下来,尤其手臂很胖,还有小腿都是肌肉,脸也减不下来,觉得两腮有肌肉,请提供有效的方案

减肥方案:
根据你的描述,小编觉得你的减肥要点主要是减少零食,还有就是多做运动。

如何戒掉零食习惯?或许叫你一刀切,以后都不要吃零食,这是很不现实的。所以建议慢慢地减少零食的分量,用一些较为健康的食物,如水果、紫菜等来代替那些高糖分、高脂肪、高热量的零食。同时要学会控制自己的食欲,不要说想吃便吃。建议不要将零食放在你触手可及的地方;做事情要专注,不要边看电视或工作边吃零食;不要在家里储备零食,到超市零时区绕道走……

想瘦局部不是说就要专门运动某个部位,因为局部锻炼并不能消除局部的脂肪,脂肪的消长是按全身比例进行的,脂肪的全身比例是由先天决定的。所以建议通过一些全身有氧运动来达到瘦局部的目的。例如可以练练瑜伽、游泳、快步走等都是不错的选择。另外由于你属于肌肉型肥胖,所以不要选择太过激烈的运动,运动后记得要甩甩手脚,放松肌肉。平时有空就以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

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