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肌肉型妹妹减肥全攻略 全方位瘦身

基本资料

网 友:dangle

身 高:160cm  体 重:70kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:平常都是吃的学校食堂,晚上到操场上散步一两圈。减肥问题:身上肉长的很结实,减肥会很困难

减肥方案:

肥胖类型分为脂肪型,水肿型,肌肉型,其中肌肉型为最难减。所以如果你想减肥一定要针对肌肉型肥胖进行减。肌肉类型的肥胖不适合剧烈的运动,所以应当选择轻缓的有氧运动或者以按摩揉捏的方法。同时避免强烈运动虽然可以促进肌肉的萎缩,让肉变得松软好减。但消耗的热量也同时大幅度降低,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖,虽然捏起来赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉,肤色较黑,肌肉结实。通常比较爱吃副食,主食。这类人,多半是小时候喜爱运动,但是到了年纪大一点却减少了运动量,或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主,要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为,肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了,其实这种想法错错错!做令肌肉放松为主的运动,在配合适合的瘦身餐才是正确的王道!!可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3-7天的断食法,能代谢掉较多的肌肉,在恢复饮食后,一定以清淡饮食为主!在这里给肌肉型MM的减肥也支了几招:

放松肌肉的运动:

1.用拳头轻拍大腿前部分,在轻拍大腿后面及臀部。

2.坐在地上,双腿弯曲,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧

3.双手平放地上,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后,升起臀部再来做一次。前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。

用塑身按摩油按摩

在洗澡后,可以将按摩油涂在手、脚上,进行按摩,不仅促进血液循环,还可以放松肌肉,让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦。

西芹番茄汁

新鲜的番茄6两左右,新鲜的西芹80G左右。把西芹切段,番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯,可以促进代谢。

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