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管不住嘴?教你控制食欲小贴士

基本资料

网 友:肥文

身 高:160cm  体 重:80kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:基本上都没怎么运动,饮食方面还算正常吧。减肥时管不住嘴,

减肥方案:
吃得太快、吃太重口味都会让你越吃越多,胃口大开,所以首先要改变你的饮食习惯,吃饭要细嚼慢咽,尽量清淡饮食,少吃零食。下面教你几个控制食欲的小贴士,帮你“管住嘴”!

1、想大吃前先停下来想想为什么,或是出外走走,转移注意力。实在忍不住,就先喝一大杯水,填充肚子,减少进食量。

2、实在是馋得慌,那么选择一些解馋又热量低的零食,如水果、酸奶都是不错的选择,而且记得要细嚼慢咽,控制份量。

3、三餐定时定量,饮食尽量清淡。多吃蔬菜水果,多吃蒸煮食物,少油少盐。研究发现,只要三天,就可以改变你的饮食行为,摆脱暴食、贪吃的习惯。

另外,要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

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