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改掉爱吃零食坏习惯瘦得快

基本资料

网 友:小笨蛋ONE

身 高:156cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:早餐一般不吃,一个月吃4-5次,中午会吃少量大米(2荤2素),晚上有时吃零食,有时吃大米,有时还不吃,基本上不运动,想减肥但又控制不了零食,找不到一个可以坚持的方法

减肥方案:

        你主要瘦不下了的原因是三餐不正常,还有就是零食吃太多。运动是减肥必不可少的环节,对健康也有好处,“生命在于运动”,这是没有错的一句话。还是吃少一点零食,多做一些运动吧。

        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

        实在忍受不了想吃零食,推荐吃一些坚果类的零食,适量吃,仅不会变胖,饱腹的情况下,还能帮助减肥。

        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

专家建议:

        长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

推荐主题:瘦脸 饮食减肥 饮食健康

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