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健康减肥方式 从饮食和运动开始

基本资料

网 友:goddess

身 高:167cm  体 重:63kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:经常外食,是个初中生,快中考了

减肥方案:

经常外食缺少运动是导致你发胖的主要因素。作为一名学生,而且是即将步入考场的学生,你更应该以健康为重,不建议减肥。如果真想减肥,那就选择比较健康的方式吧!从饮食和运动着手。下面介绍一些饮食建议和运动建议给你,希望对你有所帮助。

饮食建议:

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠

运动建议:

合理运动的方式:

1、近几年热门的YOGA,其实,最重要的功能是放松和调整身体,因为,YOGA本身并不减肥,只是练习的期间,教练都会要求你控制饮食,是这个让你瘦下来的。

2、各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

3、运动之后,3个小时内不要吃含有蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)的食物。当然,如果想增肌的朋友就正好要吃这两样了,在半小时之内吃效果明显。

4、各种运动,正确的姿势是保证效果的前提,同时也不会造成损伤,因此,多看一些书,电视节目,多向专家请教,是正确运动的前提。

专题推荐:饮食减肥运动减肥健康减肥

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