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养成健康生活习惯 轻松瘦下半身

基本资料

网 友:jojin1989

身 高:158cm  体 重:115kg  目标体重:95kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常

其他方法:运动,但我坚持不了

简要描述:每天吃肉较多,偶尔转下呼啦圈,看起来腰大屁股大,腿大,胸小,不自信,现在还可以穿厚一点的衣服藏起来,夏天可怎么办

减肥方案:

根据你的描述,小编建议要从养成健康生活习惯着手。吃肉不是不可以,但要少吃,建议吃鱼肉或鸡肉。要养成爱运动的习惯,将运动融入日常生活中,平时不要经常坐着,工作一段时间后站起来走动走动。只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯,尽量作到规律、正常的作息,就能解决下半身肥胖啰!

下半身肥胖减肥建议:

1.每日三餐定时定量

三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减肥计划的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2.注意水果摄取

水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取

别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主

油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

5.替自己制造运动机会

尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

6.泡澡可加强新陈代谢

泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

推荐专题:瘦腰 收腹 翘臀

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