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肌肉型胖妹的塑身计划 快速瘦

基本资料

网 友:彩虹叶

身 高:151cm  体 重:53kg  目标体重:42kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:晚上运动

简要描述:偶尔晚上去散步或小跑,也会做些肌肉拉伸运动,不过晚上喜欢加餐,没事干的时候总喜欢吃东西,偶尔会吃些甜食,饮食还比较正常,就是早餐偶尔不会吃。最困扰我的就是想减肥但是老是减不下来。

减肥方案:

贪吃是导致你瘦不下来的主要原因。要减肥一定要改掉这个习惯。晚上避免吃夜宵,工作或看电视时也不要吃零食,同时吃饭速度不要太快,保持在一餐饭20分钟以上。

(常吃宵夜)有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付, 到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。

(吃东西的速度很快、经常边吃东西边工作或看电视)吃饭狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

肌肉型肥胖是最难减的一种肥胖类型,想要瘦下来,一定要针对性的减肥。下面介绍一套专门针对肌肉型肥胖的减肥方案给你。

肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖,虽然捏起来赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉,肤色较黑,肌肉结实。通常比较爱吃副食,主食。这类人,多半是小时候喜爱运动,但是到了年纪大一点却减少了运动量,或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主,要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为,肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了,其实这种想法是错误的。做令肌肉放松为主的运动,在配合适合的瘦身餐才是正确的。可以在3餐前30分钟各喝300毫升绿茶或一个月使用3~7天的断食法,能代谢掉较多的肌肉,在恢复饮食后,一定以清淡饮食为主!

放松肌肉的运动:

1、用拳头轻拍大腿前部分,在轻拍大腿后面及臀部。

2、坐在地上,双腿弯曲,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

3、双手平放地上,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后,升起臀部再来做一次。前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。

用塑身按摩油按摩

在洗澡后,可以将按摩油涂在手、脚上,进行按摩,不仅促进血液循环,还可以放松肌肉,让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦。

西芹番茄汁

新鲜的番茄6两左右,新鲜的西芹80G左右。把西芹切段,番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯,可以促进代谢。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

由于你属于寒性体质,减肥时多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

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