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坚定意志订立目标减肥法

基本资料

网 友:wanghuimin

身 高:158cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:控制不了食欲,吃的很多,腰部赘肉多,减肥没有意志力是最困扰我的问题。

减肥方案:

        减肥没有意志力就给自己一个目标吧,买一条要自己瘦下来才可以穿的漂亮裙子,想象自己瘦下来穿上时候美美的样子,一定会有无限动力去减肥了。只要你有决心减肥就一定可以控制得到食欲,腰部赘肉可以通过局部瘦腰的运动解决它。
 
        首先,你需在饮食上进行调整,应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

        其次,避免情绪性进食,特别是用零食来减低焦虑,出外散个步,运动下,出了一身汗,身材美美了,皮肤美美了,你心情才能美美的!

        第三,减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量 。

热性体质减肥要点:
     (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
     (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

推荐主题:瘦脸 收腹瘦腰 瘦腿 瘦腿

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