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按摩减肥法快速瘦腰瘦腿

基本资料

网 友:mandy_sdq

身 高:158cm  体 重:102kg  目标体重:90kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:爱吃油炸食物

简要描述:平时不经常运动,一日三餐按时吃,有时候不吃晚饭。腰腹赘肉较多,还有大腿,是很头疼的问题,上手臂也较从前有点赘肉

减肥方案:

        还是应该要吃一些东西的,主要避开油腻、零食、肉类、淀粉质的食物就可以了,腰部赘肉可以通过一些瘦腰的运动去解决它,按摩也可以瘦腿的,而且效果都比较好的。

推荐三餐样式:

其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。

        尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦。

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠

运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦。

瘦腿方法:

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

瘦腰方法:

大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

平时多吃吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。平时养成收腹习惯,不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。还有就是做一些瘦腰运动,如仰卧起坐、摇呼啦圈等,强化腰腹部肌肉。

推荐主题:瘦脸 瘦手臂 瘦腿

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