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留学MM减肥要注意饮食 多参加户外活动

基本资料

网 友:khun宝

身 高:168cm  体 重:59kg  目标体重:54kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:由于在美国留学的原因,饮食比较不正常,而且我的食量很大~~

减肥方案:

减肥还是要少吃多运动。小编觉得因为国外饮食都比较偏高油脂、高卡路里,对减肥是很不利的,建议你尽量自己在家做饭,这样能控制食物的热量和营养,更好地实施你的减肥计划。平时吃饭要养成细嚼慢咽的习惯。还有平时要多运动,不要总是呆在家里做宅女,其实在国外户外活动比较丰富,不妨周末相约朋友一起亲近大自然,运动一下身体,但记得每次运动至少要30分钟以上,这样才能达到减肥的目的。

下面推荐你试试西柚减肥餐,很适合像你这样在国外留学的朋友:

(一) 首十二天,每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的,亦可榨汁饮用),两只雞蛋 (任何煮法皆可),两片烟肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的,亦可榨汁饮用),沙律 (任何醬汁皆可),肉类 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的,亦可榨汁饮用),肉类 (任何煮法皆可但以魚為最佳),及以下二選其一

         (A) 绿色或紅色蔬菜类 (例: 红椒、红萝卜、萝卜、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西兰花、蕃茄及生菜;可配任何调味),或

         (B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

注:

1. 如有需要,每餐可饮低因咖啡 (或淡茶) 一杯,但可免则免。開水则任饮。

2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、面包、米饭及其他饮品。

3. 午餐及晚餐: 除了西柚外,所有份量皆可隨意進食,直至飽足。

   4. 沙律及蔬菜类: 不应含白洋葱、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子,如萝卜等)。

   5. 必须完全减免糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

(二) 停两天 (按个人习惯进食)。如有需要,再重复减肥餐单十二天,再停两天,如此类推。

推荐专题:瘦脸 瘦手臂 翘臀

相关专题:寒性体质
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