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全面瘦身水蛇腰自然流露

基本资料

网 友:lxhhh

身 高:160cm  体 重:58kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰

您的运动情况:不经常运动,经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:减肥药,运动

简要描述:不怎么吃米饭,喜欢吃面食。现在每周要跳几次健美操,我的上半身有点胖,背上,肩上,腰上肉肉的,希望有漂亮的腰身,曾经瘦到100斤,很高兴,但是很不幸寒假涨胖了很多

减肥方案:

在查看了很多MM的减肥心得以后,我发现一个很普遍的问题,大家除了在日常生活中经常止不住吃零食之外,还希望用面食来填饱肚子,亲爱的你也是其中的一员。要知道,面食是很容易消化的东西,可能在刚开始吃的时候一下子就能给人以饱足感,但是却很不禁饿。如果你以为吃面的时候吃得饱饱的就能减少食物的摄入的话,那么就很容易在饭后不久的时候感觉到饥饿,然后失去对食欲的控制,不停地以点心和零食来填补需要。所以,你可是适当改变一下主食,适当地吃一些米饭搭配蔬菜的营养餐,也是不错的选择哦。

推荐大米瘦身法:米瘦身法并不是说只能吃大米,大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。

大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
第一阶段:减肥阶段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐);

接下来五天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐),早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;
最后一天:基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

第二阶段:维持阶段
维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束。第一天:基本大米餐,接下来四天:蔬菜大米餐,最后两天:基本大米餐加蔬菜大米餐。
这个方法好吧!呵呵,想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然,辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰!

其实以你的状况而言,无论想要瘦的是哪一个部位,都必须联系到全身减肥上面去,只有整个人都减了,你想瘦的部位才能自然地瘦下去。推荐一个特简单的收腰运动给你先,记得全身运动也要搭配的哦。

注意保持身体的位置,以保护你的肌肉和关节。动作要慢慢细致地完成,以达到最大的效果。同时饮食上注意减少肥腻食物,这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。
基础仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个,做2回。

针对你的寒性体质,建议的饮食方向是:
水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。
茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。
常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

专题推荐:怎样瘦腰

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