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肌肉型肥胖该如何减肥好

基本资料

网 友:cj020202

身 高:162cm  体 重:112kg  目标体重:98kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐

其他方法:仰卧起坐,打球

简要描述:吃过激素药后,少运动·狂胖十几斤,晚上睡前会做仰卧起坐,上下蹲

减肥方案:

如果是在医生指导下服用的,服用时医生应该向你说明了如何避免过度增肥。吃药时就应该时刻注意,当然吃激素后一点肉不长也不现实,不过如果你是一位年轻人,身体会自动调节的,过一段时间身体就会降下来一些。你平时注意少食多餐,把已经被撑大了的胃缩回去,同时,注意多锻炼.身体是第一位的,不要因为减肥而影响了你书本患病的身体的康复。如果你够年轻,身体会自动调节,如果你年龄稍大,就别太在意,因为人一到40,不吃药也该发福了。千万别吃减肥药。

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失,这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,还是离不开运动这个法宝,只是运动的方法有所不同,要做一些以肌肉放松为主的运动。


肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进 行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),也就是说,肌肉型肥胖者不是不可以运动的,但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳),而是 要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等),同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的,这种比较缓和的运动,只要时间足够,既可以消耗脂 肪,又不会刺激肌肉纤维生长,是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

 

推荐专题:减肥方法

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