时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

运动员赶走肌肉型肥胖最佳方式

基本资料

网 友:黄小一

身 高:175cm  体 重:82kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:我是运动员,打篮球的。我早上5点到7点训练。下午4点到6点训练。早上大概8点训练,中午大概12点半,下午6点半吃饭。训练量不是太大,然后有胃病。

减肥方案:

虽然减肥提倡运动,但如果运动过量就会出现肌肉。大多数的胖运动员都是属于肌肉类型肥胖的。肌肉型肥胖的人减肥不能采用比较激烈的运动方式。建议你采用按摩或揉捏的减肥方法,这样可以让肌肉变松软。

同时运动员的食欲比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

下面介绍一些减肥方案给你.

  饮食方案:

首先,可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶,并制订一个低热量的饮食方案,减少饮食的数量和摄入的总热量。另外,建议以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品),多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。

肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度,可以使用3-7天的断食法,然后恢复正常饮食。断食法比较伤身,不要坚持太长时间。

  运动方案:

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失,这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,还是离不开运动这个法宝,只是运动的方法有所不同,要做一些以肌肉放松为主的运动。

肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进 行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),也就是说,肌肉型肥胖者不是不可以运动的,但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳),而是 要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等),同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的,这种比较缓和的运动,只要时间足够,既可以消耗脂 肪,又不会刺激肌肉纤维生长,是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

其他方案:

你是热性体质,所以你可以多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。

据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
 
该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

专题推荐:按摩减肥

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点