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要减肥就要学会控制好食欲

基本资料

网 友:刘艳超

身 高:166cm  体 重:70kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精

其他方法:减肥药 针灸

简要描述:控制不住食欲,常想吃零食。不爱运动。

减肥方案:

不建议吃减肥药,一是不安全,二是很容易会反弹。刘艳超你现在最大的问题就是吃的多,而且常吃高热量的食物,想要减肥的话,就必须把这些坏习惯赶跑咯。

 

几个方法让你巧控食欲:


多喝水

因为要控制饮食和热量的摄入,一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢,二来帮助排除毒素,三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过,除了茶,其它含咖啡因的不要喝,比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶,除了可以抵御饥饿,还可以清理肠胃,减肥效果明显。


营养餐

选择热量低的食品来吃,不仅可以减少热量的摄入,而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,所含的热量均低于其它肉类;禽类食物中,飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。


食苹果

平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法,不是长久之计,也会造成营养不良,特别是上了岁数的,或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体,每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一,因为它维生素、矿物质丰富,还有可溶性纤维、果胶和叶酸,到处有的卖,价格也实惠。多食苹果,也能减轻饥饿的感觉。


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