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戒掉零食只走路也能自然瘦

基本资料

网 友:111111111111111

身 高:163cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:每天早晚走路,总是控制不住想吃零食和各种甜点

减肥方案:

相对于你的身高来说,110斤的体重不算是太超过了,你会显得比旁边的女孩子要圆润一些,最大的烦恼应该就是虎背熊腰了,所以上半身的瘦身进程对于你来说是必须推进不可的事情。
从你的饮食习惯上分析,你是一个挑食的人,而且热爱吃零食。零食的热量是普通饭菜的二到三倍,如果放弃饭菜而去吃零食的话,那么你摄入的热量会多的多,脂肪含量也超标了,每日积累下来,就是你发胖的根本了。建议你,懂得节制零食。
你每天都坚持走路,如果方法得当的话,也是一种不错的健身方法,下面就简单说一下如何在走路的过程中推进你的瘦身进程,要一步一步跟着来做哦。

1、注意走路的姿势
A 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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