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贪吃胖美眉只要坚持就能瘦

基本资料

网 友:舞尽の旋律

身 高:156cm  体 重:52kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:总是想减肥,但没毅力。所以总想找个特别简单但是短时间内效果特别好。试过水果减肥,唱歌减肥。因为在上学,所以一日三餐大部分都在外吃,有时候一天吃好几顿。我喜欢唱歌,就会转呼啦圈

减肥方案:

        持之以恒是减肥的重要一环,时间短就能减下来的方法大部分都是要你的身体脱水,体重轻下来了,好像是瘦了,其实很容易就会反弹,还是给自己一个目标,慢慢瘦下来吧。一天吃几顿这样的饮食习惯不健康的,还是尽快改掉吧。

        最简单的减肥方法还是调节饮食配合运动,坚持做,一定有成果的。

        每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。

推荐的瘦身餐如下:

黄豆有丰富的营养,脂肪含量少,更不含任何胆固醇,其营养对身体个部分机能,尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦!!黄豆餐可是安安强烈推荐的!

早餐:米粥一份、豆浆一杯;午餐:麻婆豆腐饭一碗(好吃)、油菜一份、橙一个; 下午茶:卤水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐:鲜茄牛肉饭一小碗(量要少点哦)、不加糖的豆腐花一碗(我们这边叫豆腐脑)。

每天喝1-2杯的黄豆粉冲的饮料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感,自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似,所以要注意每天进食的分量,平衡及肉类的摄取量。

好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁:

香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥。

        每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

        多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

推荐主题:瘦脸 瘦腰 瘦腿 瘦腿

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