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梨形身材怎么减?增加运动量是关键

基本资料

网 友:youyouyuehan

身 高:160cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:尽量不吃东西,但嘴很馋,不怎么吃水果,但吃蔬菜较多一点,饭量不大。运动比较单一,爬楼梯时间也较短,偶尔跑步还是可以的,总觉得没什么效果,自己属于梨形肥,减肥很困难。

减肥方案:
不是说不吃东西就一定能减肥的,因为肥胖除了要减少摄入量外还需要增加消耗量,吃得少但是不运动的话,还是很容易胖的。所以建议你要增加运动量。嘴馋其实是可以改正的,例如嘴馋的时候做做别的事情,分散注意力,或是喝喝水,填充一下肚子,这样即使吃也不会吃太多。

下半身肥胖的人,通常不太爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

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