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从走路中找方法 瘦腿瘦臀

基本资料

网 友:Yolanda释

身 高:164cm  体 重:56kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常

其他方法:减肥药(雷公根白果茶,青果吸脂消肚腩,苦瓜清脂素)用药时间都不长。

简要描述:饮食:早晚不吃或很少吃,早上大多为饼干,晚上吃水果。中午正常吃饭。运动时间:每天基本不大运动,基本为步行20min。运动项目:走路,每周1h瑜伽。问题:大腿和臀部很胖,减肥的效果总不是很好。

减肥方案:

建议不要太依赖减肥药,市面上很多吹嘘能快速减肥的药物都是不安全、而且反弹很厉害的,真要用药的话,建议在医师的咨询下才用。Yolanda释有坚持运动的习惯是很好的,既然你每天都有走路运动,那么你可以在走路当中掺进以下的一些小运动,能让你加速减肥哦。

 

“快走踢腿”瘦身法

你知道在公园内就可实行“快走踢腿”瘦身法吗?现代人有较多机会在公园散步,但是只有散步而已就太浪费了!现在只要稍微调整散步方式,便可达到散步兼练身的机会。散步的时候,可以增加踢腿,摆平的动作,并尽量大动作,放大步伐,走一段路之后用小急步走,觉得呼呼急促时,再慢慢改回大步走,如此交替的走,可以增加走路的耐力,像这样的走法,如果在公园行走半小时以上,用掉的卡路里可是不少哦,重点仍然是小腹用力,就是用「小腹」走,才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔!


象腿变美腿 从走路起步

走路时的正确姿势,要在平时就练习并养成习惯,身体挺直稍微往前倾,踏出脚来。以正确的姿势走路的话,肌肉会紧缩,并消除多余之赘肉,而成为美腿;腿形不好,是因为走路方法不对之原故。以每天走十五分钟路,流出汗水之速度来走看看;只要三周的时间,脚形应该会转好的。直到习惯正确走路方法为止,腿的每个部位都会疼痛的,可用淋浴按摩来减轻疼痛,并可消除双腿之浮肿,使疲惫的脚休息的方法是热水淋浴与冷水淋浴交互。将靠垫放在小腿肚的下面,垫高奴脚睡觉,对于消除脚部之疲劳,也很有效果。


提臀瘦小腹瘦小腿!

运动方法是:先把手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,此时脚尖尽量向上抬前,要避免臀部翘起,刚开始脚跟也许会刺痛,这代表自己更需要做此运动,尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且,用脚跟走路还可以增进体内的循环,真不愧是的减肥法。


推荐专题:瘦大腿美臀

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