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局部瘦身应注重方法 运动+按摩才是王道

基本资料

网 友:belove

身 高:160cm  体 重:50kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

其他方法:魔芋胶吃了一星期,苹果酸奶减肥(酸奶日实在太渴喝水了),蜂蜜白醋(正在时),原地跑步(但是感觉腿粗了所以没跑了,跑了一星期)

简要描述:我仍是个在校学生,大二。我不喜欢吃饭,喜欢吃饼干面包薯片等零食,我的三餐一般如下:早晨 7:00 一大杯水,蜂蜜白醋,一个苹果中午12:00(课要到12点,但是如果课只上到10点我也就吃饭了,大多是12点)粥店喝粥或者在小吃店买个灌饼或者薯片加山楂片加个水果(香蕉或者菠萝)下午会喝点酸奶晚上(有时3点吃有时五点)一个水果或者食堂的蔬菜睡前会做点拉伸运动压压腿扭腰什么的大概20分钟吧以上是我在校的作息在家(我每星期回家)如下早晨7:00一杯水,一个苹果,饼干一条,还有可能吃点桃酥饼,豆浆中午11:00豆浆,蔬菜,肉不忌下午上网时会吃饼干,麦吉士,牛肉干,沙琪玛等零食晚上5:00蔬菜,肉很多几乎不运动我的减肥困扰是我的下半身肥胖,我的腿尤其得粗手臂粗,但是我减肥瘦的都是腰再是脸,腿就是没什么反应,从我外婆到我妈和阿姨,下半身都相对来说比较大四肢粗,我大腿前侧的肉还外扩,看着就是膝盖上方外侧有突出的肥肉,肉很松软(我全身肉都比较软)。但是小腿站着几乎捏不出肉,很硬,脚踝小但是小腿肚大,膝盖小但是稍微往上点的大腿就突然很粗,另外小腿还不直小腿肚有点外扩。大腿内侧根部肉多且松软,根部外侧突出

减肥方案:

 局部瘦身应注重方法 运动+按摩才是王道

你的饮食基本上没什么大问题,不过经常在外吃,容易缺维生素B1、B2,建议多吃点五谷杂粮,蔬菜水果,还有动物肝脏等。

腿粗壮结实,首先要做的是,每次运动过后,都要做好拉伸运动,还有腿部的按摩。以下是瘦肌肉小腿的方法:

一、走姿

不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹运动

可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

三、按摩小腿腹

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达,所以有的人说为什么我运动那么多,小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿,第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩,如果要是有经济基础的话,可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

想要减肥,就要多运动,保持良好的生活习惯,包括饭后不要立刻坐下,站立半小时,走路的时候抬头挺胸收腹,可以练习腹式呼吸法等。再给你推荐两个简单的瘦手臂与瘦大腿外侧的动作,每天坚持练习,一起带给你意想不到的效果。

瘦瘦大腿操

不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉,此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋,也可拉到大腿内侧的肌肉,让双腿线条更修长。

 局部瘦身应注重方法 运动+按摩才是王道


Step1
 
侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上,另一只手掌放胸前,指尖与头顶朝同方向。

 局部瘦身应注重方法 运动+按摩才是王道


Step2

吸气并压脚背,上方的腿抬高到与身体呈90度,膝盖转向耳朵方向、不可朝前,做15次后换边。

手臂更修长

可使整双手臂线条更修长,动作重点不在把圆圈画大,只需要画大约直径10公分的圆圈就很有效。就算不画圈,将手指向内用力扣回也有助美化线条。

 局部瘦身应注重方法 运动+按摩才是王道


Step1

双手打开呈一直线,双手手指尽全力向内扣回。

 局部瘦身应注重方法 运动+按摩才是王道


Step2

用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈,再逆时针画15圈。
 
寒性体质:适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。

至于寒性体质人,应尽量与凉性或寒性食物保持距离,多与温性、热性食品“亲密接触”。比如说菠菜,铁含量高为其优势之一,可以为你带来补血之效,这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外,还有改善便秘的功用,是在经期节食减肥的最佳食品。再如洋葱,对于寒性体质且下腹有脂肪积聚的人堪称佳品。至于它蕴含的丰富维生素C,在节食期间多吃一点还可以令你精神抖擞,不会因三餐主食吃少了而失去平日的风采。另外,还可入馔的温性热性食物有:韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。

推荐专题:瘦手臂 瘦大腿 瘦小腿

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