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赖MM减肥要学会抵挡美食诱惑

基本资料

网 友:nannan1314

身 高:161cm  体 重:110kg  目标体重:90kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:懒 不爱动 特爱吃零食 热爱一切好吃的

减肥方案:
懒并不能成为减肥失败的理由。其实减肥也不是那么复杂那么难,总结起来就四个字“少吃多动”。

首先三餐要保证定时定量,规律的生活习惯是提高新陈代谢的好方法,新陈代谢好,那么燃烧脂肪也就更容易了。进食速度要减慢,养成细嚼慢咽的习惯。油炸、甜食等垃圾食物尽量戒掉,因为它们热量高、脂肪含量高,不但对减肥不利,对身体健康也很不好。

想抵挡美食的诱惑其中一个方法是保证它们不会在你触手可及的地方里出现。想想吧,如果你厨柜、书桌抽屉或者其他地方放满了糖果、巧克力、曲奇饼…那你要时刻准备着跟自己的欲望作斗争了。避免高脂肪和高碳水化合物的食品出现在你周围,多买健康食品。把你经常一边看电视一边吃的东西清理出你的屋子。给自己定下一条“法规”:电视机前不可有食物出现。忍不住的话,吃一点低脂的素食。当然,最好的做法是,关掉你的电视机,出门散步去!

减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

推荐专题:健康减肥食品 有氧运动 饮食减肥
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