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注意细节 轻松击退肥肉

基本资料

网 友:佩贝

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:刮刮刷

简要描述:吃饭时间不定时,没有运动,经常坐着.

减肥方案:
根据佩贝的情况,小编觉得应该要注意以下这几点:

1、三餐要定时定量。

三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法。记住“早餐要多吃,午餐要吃饱,晚餐要吃少”这个原则,选择高纤低卡的食物,饮食要清淡,尽量避免高脂、高热量、高糖分的食物,吃饭要细嚼慢咽。

2、替自己制造运动机会。

尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯,平时不要经常坐着,有空站起来走动一下,去泡杯咖啡,或是走去同事位置聊聊天。多制造运动机会,才能常保窈窕美丽。还有就是每周至少运动3-4次,每次运动40分钟以上,选择像瑜伽、健美操等有氧运动。

3、朋友聚会有高招。

跟朋友出外就餐,尽量挑选像日本料理这类菜色较健康的餐馆,同时点餐的时候要注意少肉多菜,饮料尽量选择不含糖的清水或茶,还有就是叫服务员少油少盐。除此之外,其实跟朋友相聚,不一定要吃吃喝喝,还可以是相约一起打羽毛球、爬山等健康的运动方式。

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