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躺着就能瘦 最适合懒mm的减肥秘方

基本资料

网 友:纶氏_兲地

身 高:164cm  体 重:75kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:还没有用过什么方法

简要描述:有时候出去走走,和朋友闹闹,大部分时间在家玩电脑,躺着

减肥方案:

建议在家不要一直躺着,可以在躺着的时候做点小运动,让你边躺边瘦。

 

一、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

 

二、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

 

三、仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置),通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。


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