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要减肥成功运动才是王道

基本资料

网 友:茗轩

身 高:164cm  体 重:58kg  目标体重:52kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜

简要描述:有时候暴饮暴食,不运动,有小肚子,腿很粗,吃完饭就坐着

减肥方案:

        茗轩与许多希望能减肥的朋友一样都有不运动的缺点,而减肥刚刚好除了在饮食上配合外运动是最重要的,即使饮食能把体内的体重减掉但容易出现反弹的问题,而运动不单能巩固体重,并且起到收身塑身的帮助,因此运动是很重要的。

        在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达,所以有的人说为什么我运动那么多,小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿,第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩,如果要是有经济基础的话,可以用一些消脂的按摩膏。

        按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

        想要减肥,就要多运动,保持良好的生活习惯,包括饭后不要立刻坐下,站立半小时,走路的时候抬头挺胸收腹,可以练习腹式呼吸法等。再给你推荐两个简单的瘦手臂与瘦大腿外侧的动作,每天坚持练习,一起带给你意想不到的效果。

        健身操这样做的:

        首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

        还有,只要空出时间,你可以为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

         1.每日三餐中,以代餐包加入青菜、蒟蒻等代替正餐1~2餐。2.保持1000大卡的饮食,〔6份淀粉、6份蔬菜、2份水果、1份乳品、6份肉品、〕,则每月可减少1~2公斤体重。3.每周6~7日,30分的中强度运动至流汗有点喘为度。4.晚餐7点以后则不再进食,每日喝水2000ml以上,遵守〔少油,少甜,少盐〕的原则。5.减重是现代人必须的功课,人到了35岁以后就需要开始注意体重,保持BMI正常值=20~24,遵守控制饮食与运动减肥,采取最健康的减肥方法,才能在保有轻盈蔓妙的体态下,拥有傲人的健康,这需要心理建设,精算饮食热量,懂得拒绝高热量食物的诱惑,或浅尝即止,拥有健康苗条的身材不再是梦想。

推荐专题:饮食减肥 减肥经验 减肥方法  瘦大腿 瘦小腿

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