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改正错误观念 健康享瘦

基本资料

网 友:韵一

身 高:158cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:节食减肥

简要描述:不吃肉类,其他都吃。且集中在晚上,有时11点多了还吃

减肥方案:
根据你的描述,小编觉得你有必要纠正一些错误的减肥观念和习惯,这样才能帮助你更有效科学的减肥。

首先,减肥不吃肉是一个错误的观念。不吃肉但却不限制其他食物的量,尤其是主食,那么你的体重还是降不下来得到。肉类对减肥者来说是一种重要的营养素,因为肉类是人体蛋白质的主要来源,人体每天需要一定量的蛋白质,如果蛋白质摄入不足,则人体瘦肉组织(内脏、肌肉等)很快就会分解消耗掉,有损健康,同时肉类所含的肥肉富含脂肪酸及脂溶性维他命A、D、E、K,对人体健康有益,因此在减肥中,每天仍然必须摄取一定量的肉类才好。建议吃鱼肉或者鸡肉。

其次,三餐要正常,晚餐不宜过晚

要养成三餐定时定量,吃东西时细嚼慢咽的习惯。早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。午餐尽量吃好,可以吃点肉;晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,如果超过8点建议吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加快点食物的消化速度。另外8点之后,也就是临睡前3~4个小时不要进食,饮水除外,如容易水肿或者减肥的朋友建议水也不要喝,因为清淡的饮食不会让你口渴,饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3、4个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化,避免有残渣滞留过多而导致肥胖。

再次,跟零食数说拜拜

零食是夜间进食致肥的头号敌人,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,但却热量惊人。建议慢慢减少零食的份量,或是以较健康的食物,如水果,来当零食。焦虑时不要用吃零食的方法填满自己,可以出去走走,散散心。

最后,除了控制饮食外,运动也是必不可少的。

想减肥就要养成爱运动的习惯。每周抽三天进行体育运动,每次至少40分钟以上,这样能帮你有效地消耗脂肪。平时多争取运动的机会,如尽量不坐电梯,几个站的就别坐公车了。

推荐专题:瘦脸 瘦腰 饮食减肥
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