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教外食族MM有技巧地减肥

基本资料

网 友:坠入深海

身 高:158cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:节食

简要描述:在外面吃的大多都很油,骑自行车,主要是压力大,爱吃零食减轻压力经常感到十分的饿腿很胖,穿不了牛仔裤非常想穿牛仔裤

减肥方案:

针对你所碰到的减肥问题,小编现在就来为你一一解答!

尽量不要在外用餐,但如不能避免,那么请注意用餐技巧。建议选择一些能够提供较多健康食物的餐厅,如日式餐馆、中式小管等。点菜时勿贪多,应根据个人需要点选合适份量和种类。宜选有大量蔬菜的套餐。肉类可以点一些低脂蛋白质,如鱼肉、海鲜等。点菜时还可以跟服务员要求少油、少糖、少盐。饮料应选择鲜榨果汁、清水或茶饮。

压力大可以找另一个方法来面对,而不是只能使用食物。你可以看看电视,书或是杂志,也可以听音乐,出去散个步,找人聊个天,做个深呼吸,动一动身体,跳舞,跑一跑,洗个澡,梳个头,刷个牙,做家事等等任何可以让您觉得快乐,或是本来就有需要去做的事,一直到想吃东西的欲望潮退了为止。

经常觉得饿,建议三餐中加入易饱腹感的食物。易饱腹感食物有着很多相同的特点,即有吸水作用或是含大量粗纤维,如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。其次是脂肪含量高,如各类坚果。此外,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

在日常生活中塑造美腿 

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 

推荐专题:瘦腿 饮食减肥

相关专题:寒性体质
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