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运动与食欲增加无关 减少摄入是关键

基本资料

网 友:1094313611

身 高:153cm  体 重:58kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:走路,每天走五公里,连着20天,但是小腹小了一些,食量大了,体重只下来了二公斤,很郁闷

减肥方案:

根据你的描述,小编认为你在坚持运动后体重却减得不多的原因在于增加了运动量提升了消耗,但是没有把好饮食关。摄入小于消耗才能持续减重,这是不变的减肥原理。所以建议你在坚持运动的同时要注意饮食方面的控制。

每日三餐要定时定量,吃东西时要细嚼慢咽,尽量避免高脂肪、高热量、高糖分的食物,少吃零食,养成健康规律的饮食习惯。同时运动方面除了坚持走路这项简单又有效的有氧运动外,要养成爱运动的习惯,将运动融入日常生活中,例如能走路的不要搭车,能爬楼梯不要坐电梯等,争取多动动。唯有饮食和运动结合,才能有效达到减肥目标。

另外针对你所提到的运动量增加,导致食量加大,体重降不下去的问题,其实运动与食欲的关系是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会相信你也应该有过。因此,想要减肥,以下这些运动和饮食策略会有帮助:

1、首先,选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。

2、其次,要掌握好运动后进食的时间。一般在30分钟内进食为宜,运动后15―30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。

3、再次,要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

4、最后,在食物的选择上要有讲究。动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。

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