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坚持细节 攻破减肥难关

基本资料

网 友:lsky287702060

身 高:155cm  体 重:53kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:出门在外工作,经常都是在外面饭馆吃饭。一天基本没有什么运动。偶尔睡觉前会忍不住吃些东西。吃东西停不住喜欢吃到满意为止

减肥方案:
针对经常在外面餐馆吃饭的情况,建议选择一些能够提供较多健康食物的餐厅,如日式餐馆、中式小管等。点菜时勿贪多,应根据个人需要点选合适份量和种类。宜选有大量蔬菜的套餐。肉类可以点一些低脂蛋白质,如鱼肉、海鲜等。点菜时还可以跟服务员要求少油、少糖、少盐。饮料应选择鲜榨果汁、清水或茶饮。

而总是忍不住吃东西且都要吃到满意为止的情况,建议要学会控制自己的食欲,不要说想吃便吃。当你想吃东西的时候,先克制5分钟,当你能克制20分钟的时候,你根本就忘了吃东西这回事了。或者在吃东西前,先喝杯水,这能让你舒缓情绪,而且感觉到肚子饱饱的。慢慢地减少零食的分量,用一些较为健康的食物,如水果、紫菜等来代替那些高糖分、高脂肪、高热量的零食。同时建议不要将零食放在你触手可及的地方;做事情要专注,不要边看电视或工作边吃零食;不要在家里储备零食,到超市零时区绕道走。

除了以上这两个环节外,养成良好的饮食和运动习惯是减肥成功的关键。每日三餐要尽量定时定量,吃东西时要细嚼慢咽,油炸食物、甜品、含糖饮料等高热量、高脂肪和高糖分的食物要尽量避免。平时要将运动融入生活中,慢慢爱上运动。每周找三至四天,每次抽40分钟以上的时间做一些简单的有氧运动,如瑜伽、健美操、普拉提等。

相信如果你能做到以上这几点的话,减肥也不是难事,加油吧!

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