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白领女性改掉生活习惯快速减肥成功

基本资料

网 友:christo_l

身 高:161cm  体 重:55kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:碧生源减肥茶,曲美,荷叶茶

简要描述:饮食方面:早餐,2杯温开水,3个肉包子。午餐在公司饭堂吃,都是定餐的,2肉1菜1汤1水果,再加米饭,吃得不少。晚餐是回家里吃,在父母的监督下,基本上都是一碗白饭,加一点肉一点菜。白天在公司上班时基本上喝1500ml的白开水,较少吃零食,基本不吃宵夜。 作息和运动:早上7点起床,驾车上班,12点吃午饭,1点到2点睡午觉,下午6点半晚饭,晚饭后看电视,上网,12点半左右睡觉。上班基本坐着,饭后也基本坐着,每天基本没运动。 困扰问题:我骨架很大,所以看起来就很魁,很壮,体型比较庞大,尤其是肩膀和手臂,手臂赘肉很多,夏天基本不敢穿紧身衣服,只因手臂太粗。小腹的赘肉也很多,不过因为臀围和盆骨也大,所以仿佛还有点腰身。大腿非常粗,小腿相对我这么壮的体型之下还不算很粗,不过一捏就能捏出一大块肉。我最想首先就把手臂的肩膀的肉先减了,上身瘦了看起来就没那么魁,穿衣服也好穿。不过我最大的缺点就是不爱运动,每天躺在床上的时候就觉得最幸福,没事我就窝在的的床上,抱着我的笔记本,就算运动也坚持不了,唯一喜欢的运动是游泳。

减肥方案:

        从christo_l提供的资料可以看到很多christo_l的生活习惯都是导致身体肥胖的重要原因,少运动,一天几乎都在座位上的时间比较多,而在饮食上肉食比较多,这些都直接导致了christo_l肥胖的重要因素之一,因此要想让自己瘦得更快,无论从饮食还是运动上都要互相配合,christo_l喜欢游泳可以利用游泳来帮助自己瘦得更快。

        每天吃完晚饭,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。1、平躺在床上,做200下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动,即双腿尽量往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。2、上下班途中尽量走路,爬楼梯,不坐电梯。

        寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,而khy19820826生产完后身体比以前虚弱,因此不能急进的减肥,需要给自己一个阶段性的减肥计划,在饮食和运动上配合起来。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

        1、食用过多的红肉、奶油或乳酪,会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂。推推荐食物:大豆类植物性蛋白质、海鲜、南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

        2、日常饮食含钾量不足的人,容易出现上半身纤瘦但下半身臃肿。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有3个要点:

        1)减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

        2)尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

         3)多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!

        游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事

        人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

        推荐专题:瘦腿 瘦臀 饮食减肥   瘦手臂 瘦大腿 瘦小腿

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