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解决西洋梨型身材两步搞定

基本资料

网 友:SJMELF

身 高:159cm  体 重:57kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:暂时没有用过任何方法减肥

简要描述:现读高一,几乎没有时间运动.下半身特别胖,皮下脂肪较厚,很想瘦下来,臀部很肥,要穿臀围为28的裤子,大小腿很粗,大腿腿围57CM,小腿34CM.夏天都不敢穿裙子.每天早上都吃牛奶加面包或者汤圆或者面食之类的.中午主要吃米饭和少许肉类,本人不太喜欢吃肉,但特别爱吃零食.薯片,饼干都是最爱.吃了饭后就去抓紧时间睡午觉.晚餐和午餐一样,晚餐后立即坐下来写作业.晚上10:30上了晚自习回家要吃一些水果和零食.但由于学习特别忙,很少有时间运动.我喜欢跳舞,但是没时间.希望能在1-2个月能把体重减下来.还有就是我是油性皮肤,毛孔很粗大,特别是在脸上,顺便问一下有没有在减肥的同时改善面部毛孔粗大的问题.

减肥方案:

根据你的情况了解到,你是属于下半身肥胖。大小腿粗壮,臀部肥胖。典型的西洋梨型身材。是由于血液循环不良导致的。减这一类肥胖就要从饮食和运动抓起。

先从“饮食”开始啰! 
中医美食养生之道:
早餐吃得正常:脸部圆润。
中餐吃得好:则胸部丰满。
晚餐吃太丰盛:容易胖臀部。 

西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命首页的食物来帮助分解脂肪。

“少吃脂肪含量高的食物”

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。

富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可。

“多补充维他命位置的食物” -可帮助分解脂肪喔!

◎维他命的位置可“分解脂肪及胆固醇的囤积”,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。

◎维他命的位置还可以“促进血液循环”,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰,腿部就容易变得粗壮。

含有维他命位置的食物:

酪梨,莴苣,番茄,胡萝卜,米,芝麻,豆类,坚果类,植物籽,奶及奶制品,红薯,麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,笋叶与柑橘皮中含量也很丰富。

2大原因造成你西洋梨身材以及解决之道

西洋梨型身材的人多半下半身肥胖,个性顽固,喜欢吃高油脂的食物,以女性居多。

Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食

解决之道

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,冰淇淋,洋芋片等,就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

但单独摄取糖份,就不需要这么神经质了,可吃些麻糬,红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!

Reason2由于下半身肥胖,更讨厌运动

解决之道

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。

特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

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