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正确饮食 不运动也能高效率减肥

基本资料

网 友:huayiting

身 高:163cm  体 重:59kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:我的学习很忙,没有时间进行运动。

减肥方案:

        想减肥,却又没有时间做运动,那就从饮食减肥开始吧!减肥的过程中,一定要先学会吃。

        首先你要减少在外用餐和与朋友一起吃喝的频率,因为外面的饮食大多属于高脂肪高热量的食物,如果与朋友吃吃喝喝,不知不觉中就是摄入过多的热量,导致脂肪堆积。

        其实,吃东西的速度不能很快,工作或看电视时不要乱吃东西。吃饭狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。

        再有,少吃吃油炸的食物,很显然油炸的食物都是高热量的食物。不要靠吃零食来减压,减压的方式有很多,运动就是其中的一种,何不在不开心的时候出去运动运动,不仅能保持愉悦的心情,还能减肥。

        下面教你一套饮食减肥方案:

        早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

        晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。
        
        减肥的过程中运动必不可少,学习繁忙也要抽出一点时间来坐坐运动。比如饭后散散步,早起跑跑步,跳跳绳等。

        专题推荐:饮食减肥   快速减肥

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