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一日六餐让你吃饱不饿的减肥计划

基本资料

网 友:加油啊

身 高:160cm  体 重:137kg  目标体重:90kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:药物 没效

简要描述:基本上没运动,一天很多餐

减肥方案:

一天多餐,又没有运动。那要看你每餐的热量大不大,如果大,发胖是可以预见的。其实只要你很好的控制每餐的摄入量,也能轻易的瘦哦。时下许多人会以“饿了才吃,不饿就不进食”的方法来减肥,可这种减肥方法同样也被营养师所否定,因为这其实是在欺骗自己的味觉神经,等到饥饿感出现时体内血糖已经降低,不仅会让你在无形中摄取更多的热量,也会让你的减肥计划功亏一篑。所以一日多餐很容易减肥,只要设定好自己的计划。

介绍一套让你一日吃六餐聪明瘦身的计划:

一天六餐要在什么时候吃才会瘦?要吃多少才能瘦?我们将给你提供正确的时间点以及正确的食物选择,再辅以一日六餐瘦身食谱,让你吃出健康、吃出窈窕!

用餐时间

基本上来说,一天吃三次的正餐包括早餐、午餐、晚餐,再加上三次点心时间为早点、午茶、夜宵,如此就可简单推算出一个进食时间表——

早餐:AM7:00

早点:AM10:00

午餐:PM12:00

午茶:PM3:00

晚餐:PM6:00

夜宵:PM9:00

食量分配

方法1、将你一天最少需要的1200卡热量分散在6次时间段摄取,也就是一餐的热量大约为200卡。

方法2、只吃一点可避免饥饿感上升的饼干、牛奶类食物即可,将省下来的热量送给正餐吧。当然,聪明的减肥者还会自己加上“越晚吃的越少”这样的饮食条件。

食物建议

◎早上第一餐要讲求简单、营养,以提供上午的行动能量。

◎在10点的早点时间,简单的饼干、饮料可以帮助血糖维持平稳。

◎午餐是提供下午动力的来源,想吃大餐的人也建议安排在这一时间段。

◎下午3~4点的水果餐是补充营养素及增强饱足感的时间段。

◎晚餐可以少吃,达到六分饱就好。

◎睡前2~3个小时前可再补充些牛奶、饼干等少量食品。

按照以上方法执行不仅可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿,同时还可将所吃食物充分消化吸收,减肥期也不会出现营养不良症状。

一日六餐食谱示范

这里提供的食谱是以一般人一天所需大约1200~1500卡为例所设计的,无论你是中式拥护者或是西式爱好者,都可自行DIY或做为外食的参考。

一天六餐A计划:1200卡/天食谱(中式)

设计原则:

1、青菜、水果一定要吃。

2、淀粉类一定要出现在正餐的其中一餐之中。

3、以无糖、低脂、低油为第一选择。

设计示范:

早餐:无糖豆浆200ml、馒头一个(50克,口感松软)。

早点:无糖红豆汤。

午餐:糙米饭半碗(100克)、煎草鱼、蚝油芥兰、冬瓜蛤蜊汤。

午点:苹果一个(约130克)。

晚餐:清炖牛肉面、烫青菜。

晚点:哈密瓜(约200克)。

小厨:

煎草鱼

材料:草鱼45克以及少许油、姜丝、酱油。

做法:草鱼处理后洗净切块,在锅中放入油,将草鱼煎熟后稍微以酱油调味,最后加入姜丝即可。

蚝油芥兰

材料:芥蓝菜100克、少许蚝油。

做法:芥蓝菜洗净后切成适当大小,放入滚水中烫熟,起锅后加入少许蚝油即可。

冬瓜蛤蜊汤

材料:冬瓜110克、蛤蜊60克、少许姜丝。

做法:1、蛤蜊泡水吐沙,洗净后备用。冬瓜洗净去皮后切成块状,备用。

2、在滚水中加入冬瓜,煮熟后加入蛤蜊与姜丝,煮至蛤蜊开口即可,起锅前再加盐调味。

清炖牛肉面

材料:面条150克、牛肉50克、卤肉包一个。

做法:将牛肉切成适当大小,以卤肉包卤熟后,加入煮好的面条与卤汁及热开水即可。

一天六餐B计划:1500卡/天食谱(西式)

设计原则:

1、青菜、水果一定要吃。

2、鱼类、海鲜可与主食面、面包做搭配。

3、以低脂、无糖为优先选择。

设计示范:

早餐:烤土司一片(100克)、煎蛋一个、无糖咖啡一杯。

早点:高纤苏打饼干3片(20克)。

午餐:腌熏鲑鱼三明治、凉拌芦笋。

午点:橙子一个(190克)。

晚餐:海鲜意大利面、新鲜蘑菇汤。

晚点:低脂牛奶一盒(240ml)。

小厨:

腌熏鲑鱼三明治

材料:腌熏鲑鱼片35克、苜蓿芽30克、高丽菜丝20克、番茄片2片、长条面包75克以及少许黑胡椒粉、番茄酱。

做法:

1、将苜蓿芽、高丽菜、番茄片洗净处理好后备用。

2、长条面包对半切后,放入腌熏鲑鱼片、苜蓿芽、高丽菜、番茄片,淋上少许番茄酱、胡椒粉即可。

海鲜意大利面

材料:意大利面条80克、大文蛤5个、花枝30克以及少许洋葱、蒜片、起司粉。

做法:

1、将意大利面条放入滚水中煮到九分熟后捞起。

2、文蛤泡水吐沙,花枝洗净切成适当大小备用。

3、锅中加入橄榄油,将洋葱、蒜片爆香,再放入文蛤、花枝及白葡萄酒略为拌炒后加入高汤、盐、胡椒粉,开煮后加入面条煮至汤汁收干,装盘撒上起司粉即可。

凉拌芦笋

材料:新鲜芦笋150克、少许日式酱油。

做法:将芦笋粗糙的地方去除后洗净,切成适当大小后放入滚水中煮熟,食用前淋上少许日本酱油即可。

新鲜蘑菇汤

材料:草菇25克、洋菇25克、香菇50克以及少许太白粉、盐。

做法:将所有材料洗净、切成适当大小,放入开水中煮约10分钟后加入少许太白粉勾芡,起锅前调味即可。

※Tips:减肥饮食的不变选择

不管你选择的是西式饮食还是中式饮食,对减肥的人来说,有一些饮食规则是走到哪里都不会改变的:

·避免高热量的油炸食物。

·多多摄取青菜和水果。

·从青菜开始进食。

·吃七分饱就停止。

同时,我们不建议使用药物减肥,时下大部分的减肥药都有很大的副作用,有的只是让你拉肚子而已,有的即使让你短时间内瘦下来,如果一点停止用药,就很容易反弹,而且是越来越肥。在控制饮食的同时,加入适当的运动效果会事半功倍哦!

专题推荐:饮食减肥 减肥食谱

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