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改掉坏习惯加强运动健康减肥

基本资料

网 友:slyvia

身 高:160cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:饮食内容:一日三餐在学校吃。运动时间:每天早上还有一星期两节的体育课。运动项目:实心球。短跑减肥问题:感觉肚子上面胸部下面的那个地方突出。 好丑哇。超想把那里瘦下来。 还有大腿根部站着都快贴到一起了。 手臂也有点胖哦!郁闷!

减肥方案:

作为学生,一日三餐很有规律,自主时间比较少,缺乏运动。所以你想减肥,首先要从运动抓起。虽然学习有体育课,是远远不够的。建议你每天早起30分钟,慢跑,或快步走。到了下课时间就出去走动走动,不要总坐在教室里,这样很容易导致胸部下面的赘肉堆起。饭后散散步,不仅能有助于消化,还有主要脂肪的燃烧。

同时,建议改掉贪吃的坏习惯。俗话说“祸从口出”,而脂肪恰恰就是从“口”人的。贪吃总能在不知不觉中摄入过高的热量,所以一定要改掉这个坏习惯。吃饭速度不要太快,因为狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

根据你是寒性体质,小编介绍一些小方法给你:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。如果想独立瘦局部,介绍一些专题给你。

专题推荐:瘦脸 瘦手臂 瘦腰 瘦腿

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