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赶走局部肥胖 瘦腰腹瘦手臂

基本资料

网 友:zly860306

身 高:163cm  体 重:59kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:基本上不吃早饭,每天早上一杯蜂蜜水。中午在公司吃外卖,喜欢吃辛辣食物。晚上在外面偶尔吃小吃,或者回家吃泡面,因为自己住,所以不做饭。我以前减肥都是节食减肥,大一军训的时候很瘦,我虽然没有运动减肥过,但是军训让我觉得运动对我来说可能很有用,但是我没时间去做健身。节食对我也很有效果,不到两个月我瘦了十几斤。我最胖的地方就是肚子,没有腰。我也没有跨,所以更不显腰。我的下身不胖,主要就是腰,肚子还有有手臂。脸属于瓜子脸,下巴很尖,但是胖瘦很明显,胖一点,瘦一点,在脸上都能看出来。我不好的习惯就是饮食不规律,暴饮暴食,并且肠胃不好,老是拉肚子,饿的时候能好几天不吃饭,吃的时候又能吃到吐,还很懒,不但没时间去健身,我也很懒。

减肥方案:

“饮食不规律,暴饮暴食,外食,不运动”这些都是你瘦不下来的主要因素。不良的饮食习惯也会导致肠胃不好。所以要减肥一定要做到,三餐正常,不吃甜食,不吃油炸,不吃宵夜,不暴饮暴食,不吃零食,多点运动。不建议使用节食减肥,节食减肥很伤身,虽然短时间内能让你快速瘦下来,如果一旦恢复饮食就会反弹,甚至越减越肥。

“我的下身不胖,主要就是腰,肚子还有有手臂。”建议你这对局部进行瘦身。下面小编介绍一套腹部减肥方案,希望对你有所帮助。

了解腹部肥胖与健康的关系之后,摸着自己微微突起的小腹,不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖,都可以先从调整平日的饮食开始做起。营养师余依晏表示,大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

坐车时的收腹小动作

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

随时腹部用力

不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

双手拍打腹部

平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

瘦手臂推荐方法:空中画圆圈+旋转兼扭臂

1、空中画圆圈。①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

专题推荐:减肚子  瘦腰  瘦手臂

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