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运动配合饮食让减肥成功

基本资料

网 友:liliyang

身 高:154cm  体 重:52kg  目标体重:47kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:我的一日三餐基本正常!很少运动,上下班就几分钟的路程。一般吃完饭就不会出门。大多数时间都是在家呆着。

减肥方案:

         liliyang想要减肥却很少运动其实是不行的,减肥前期可以以饮食为主,但后期必须要配合运动,运动其实是帮助身体塑造体形,这样才能让你的减肥事半功倍。

         日常饮食含钾量不足的人,容易出现上半身纤瘦但下半身臃肿。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有3个要点:

         1)减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

          2)尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

         3)多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!

         运动也是提高身体的新陈代谢的重要方法,每天每次保证40分钟以上的运动,能帮助脂肪更好地燃烧。如果不想出外运动,居家也可以做一些简易的减肥操,例如现在日本很流行的骨盆操等!饭后千万不要立刻坐下,站立,然后深呼吸,做腹式呼吸法,还能瘦腹部哦!

         每天吃完晚饭,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。1、平躺在床上,做200下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动,即双腿尽量往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。2、上下班途中尽量走路,爬楼梯,不坐电梯。

         推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识 瘦大腿   瘦腿 瘦小腿 

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