时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

有氧运动帮助身体更快燃烧脂肪

基本资料

网 友:windzjf851220

身 高:155cm  体 重:60kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:目前三餐正常,注意少食淀粉质,一餐大概食小半碗饭,喜吃肉类。运动时间很少,踩自行车上下班大概每天一共有二十分钟,比较喜欢打羽毛球,但是没人陪。

减肥方案:

         windzjf851220少吃淀粉质的方法是非常正确的,如果我们正在减肥中,饮食可以正常进行但是肉和淀粉质要相应地减少,并且为自己制定一个适合自己的饮食计划,踩自行车和羽毛球这些运动都能够快速地让身体瘦下来。

         无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,骑自行车减肥都是不错的有效的减肥方法,运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

         在健身房,固定自行车这种健康减肥法最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。而它的减肥秘诀在于健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定骑自行车减肥运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。所以虽然骑自行车是一种简单的减肥方法,但也必须注意时间,否则再有效的减肥方法也会起到相反的效果。

         减肥心得:如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪,记住这个减肥瘦身妙方哦!

         一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

         1、羽毛球运动可增加能量消耗

         羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

         2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

         脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

         3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

         长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

         羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。
 
         推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点