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别让情绪破坏自己减肥计划

基本资料

网 友:xieyuanling

身 高:158cm  体 重:55kg  目标体重:100kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:去年用过吸脂素,减了几公斤,但是后来饮食不注意,又回去原点了

简要描述:工作天天坐着,刚来到这个地方没有什么朋友,喜欢用吃的来打发时间,特别有一个习惯就是心情不好的时候,喜欢用吃来填补。不过!这个月我稍微的控制了一下,晚上尽量不去吃东西了,我是腰后面肉特别多的人。运动现在如果跑步太吃力了,一般都是的走路,早上走半个小时到一个小时的路

减肥方案:

         xieyuanling千万不能让情绪来破坏自己减肥的计划,情绪型暴饮暴食是最危险的一件事,只能让你更加控制不住的爆发。建议你多采用运动减肥的方法,配合饮食上的调整,那么减肥就不再困难了,运动也能让自己愉快。

         1、找个人陪你一起减肥

         当你抑制不住吃东西的念头的时候,不如找个朋友陪你一起出去运动下,发泄了情绪了,又可以减肥!

         2、不要“绝食”

         按照三餐正常原则,早餐吃饱(全饱),午餐吃好(七分饱),晚餐吃少(半饱)的原则进行,晚餐尽量清淡,以蔬果为主,吃完站立半个小时,收腹。平常没事多出去走走,待在家里,看到零食不免又冲动。

         3、早点睡觉,戒了宵夜

         晚上的肠胃功能吸收太厉害了,又没什么可以消耗的地方,如果不戒了宵夜,不只对你的身材不好,对健康也不好!
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

         1.普通散步法

         用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

         2.快速步行法

         每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

         3.定量步行法

         包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

         4.摆臂散步法

         散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

         5.摩腹散步法

         一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

         推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识

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