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全身瘦还有注意美出曲线

基本资料

网 友:逍遁

身 高:154cm  体 重:56kg  目标体重:44kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,背部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

其他方法:我一直晚上坚持跑步,做运动

简要描述:我吃的不怎么多,主要在学校吃,现在一直跑步和跳绳,但好像最近平台期,一直不见体重下降。而且腿部一直长肌肉。我想全身瘦,还有我的个子低。脸上,腰腹上,腿上的肉不见下去。我一直晚上运动

减肥方案:

逍遁这种减肥的方法是对的,对我们来说,运动就是瘦下来的最好方法,不过可能因为你长期都在追求瘦身的状态,所以会有一个你自己所说的平台期出现。但是如果你不坚持下去的话,很容易就会引起反弹的出现,虽然现在每天坚持运动的效果不是很明显,但从长期上看肯定是有利的。
学校的饭菜还是属于大锅饭的内容,菜里的油水和食物材料都不能保证是优质的,如果有条件的话,你可以尝试着自己做菜改善一下伙食,不要吃外卖。还有一个问题,就是你三餐不正常,而且吃饭快。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

除了坚持跑步之外,我推荐你再多做几个瘦身操,针对你想要瘦下来的身体部位。让你在整体瘦下来的时候,局部的线条也能显示出来。

瘦手臂
1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书本等。
2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1.站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。单手握一重物,先高举过头部,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线。
2.伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回覆到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

美肩
1.上身挺直,膝盖张开与肩同宽并微微弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或书本,垂放于身体两侧。
2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行,持续一会儿后,再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

美背
1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,弯下腰让上身与地板平行,双手各握一重物,如水瓶、书本等,自然下垂,与地面垂直。
2.上臂往侧后方提高,到与地面平行的位置,此时握着重物的双手位于胸前或胸侧,双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿,再将双手慢慢放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

美胸

1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动,方法如下:面向下,以手掌撑着地面,双手伸直,略比肩宽;双脚伸直,以脚尖顶着地面,以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2.双手弯曲,让身体平行下降,接近地面或轻触地面,以这个姿势暂停一下,再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

收腹
1.仰卧起坐是在没有任何器材时,最好训练腹肌的运动,方法如下:脸朝上平躺在地上,背部打直,双腿弯曲,双手放在头两侧。
2.用力将肩膀往膝盖处伸展,维持此姿势一会儿,再徐徐回到原来姿势,特别要注意起身时吐气,下来时吸气,重复约20次

瘦腿
1.站直,双脚打开至与肩同宽,双手握着力量可以负担的重物,如装满水的矿泉水瓶或字典等,将它们举到与肩同高,腹部用力,把腹部肌肉缩紧,背部挺直。
2.屈膝,弯曲角度不可超过90度,以免膝盖和背部受伤;上身仍保持挺直,这个姿势大约持续几秒后再回覆到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

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