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坚持减肥让你逐日显出身材

基本资料

网 友:墨紫尘

身 高:170cm  体 重:61kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:21天减肥法

简要描述:在上学,早餐一定要吃饱,尽量不能使用节食的方法。平时不常运动,也没时间运动,星期六星期日会出去逛逛,走一个小时左右。不想用药物减肥,一是没钱,二是拍副作用。平时很爱吃甜食,总是管不住自己的嘴..郁闷...我的脸很肥,还有肩膀肉肉的,夏天都不敢穿露肩的衣服,很羡慕那些有精致锁骨的女生,小腹处鼓起,而且不像一般肥胖者肉都是松松的,我全身的肉都很紧实,包括小腹上的。

减肥方案:

可爱的墨紫尘你好,从你的资料上看出你是属于混合型肥胖的类型,基本上全身各个部位都存在有发胖的可能性。所以,你迫切的想要瘦下去。之前你采用过21天减肥的方法,如果不是迫不得已的话,我们是不推荐这种方法的。减肥是一件经常性的事情,每天一点点减下去才是正确的道路,追求快速瘦身的话容易引起反弹,所以你取得的效果不会十分理想哦。

有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

你最大的问题出在于管不住自己的嘴巴,然而又想瘦。节食减肥不是最好的方法,但是控制自己的食欲对于瘦身来说有着非常非常重要的意义。建议你可以通过有效饮食,在对的时间吃对的东西,那么对减肥来说就不错了。

一、 晨起时刻
人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%,两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物,正是人体能量的来源。
所以,为了更好地实施减肥计划,并且让自己一天都保持精力充沛,就必须摄入足够的热量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求,爱美的你,不妨一试!

二、午餐前半小时
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,让自己吃得既解馋又健康。

三、健身之后
这个时候很容易感觉到饥饿。但是,不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

四、工作间隙
由于工作压力较大,很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力,并暂缓工作压力。如果实在想吃的话,最好选择苹果或小胡萝卜,因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖,还可以松弛你紧张的面部神经,这样一石二鸟的好事,你又何乐而不为呢?

除此之外还建议你加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。

专题推荐:如何健康减肥

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