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三餐正常吃消灭脂肪也高效

基本资料

网 友:萱儿

身 高:165cm  体 重:62kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,喜欢且常喝酒,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:三餐正常,人很懒,缺少毅力.

减肥方案:

从萱儿的生活习惯上分析,你拥有很多发胖的女孩子无可比拟的好处,那就是你的三餐很正常。不过你不足的地方在于本身就是热性体质,同时又喜欢吃零食,尤其工作的时候吃东西,注意力都在工作之上,吃下去的东西没有经过筛选就被身体全盘吸收,久而久之这就是你身上脂肪的来源。针对你这种状况,我建议你通过正常的三餐调节来改变身材:

每天三餐并控制时间
减肥时仍要定时吃三餐,不可以只吃两餐或一餐,因人体新陈代谢功能是随三餐起伏变化,若省略任一餐,都可能变得不易达到平衡状态,例如血糖随著用餐时上升、下降,脂肪就会在血糖逐渐下降至下一餐前进行分解。
对一般人来说,每餐中间间隔最好5小时,最后一餐不超过晚上9点,才能符合新陈代谢的节律。

每餐先从蛋白质吃起
为刺激身体消耗脂肪,每餐建议从蛋白质开始吃起,像是鱼、肉、蛋、豆等。
为何要从蛋白质先吃?因为蛋白质、碳水化合物和脂肪的互动很微妙,进食先吃蛋白质,会启动某种体内负责分解的糖类酵素,胰岛素不会那么快出现,饥饿感就不会太高导致吃太多,再依序吃青菜、非精制淀粉的长链碳水化合物,能让血糖缓升缓降,饱足感维持5小时,没有多余的胰岛素让人有饥饿感。
把关身体新陈代谢最主要的荷尔蒙就是胰岛素,胰岛素太多会导致老化、抑制荷尔蒙。如果每餐都“从蛋白质吃起、后吃碳水化合物”的胰岛素分泌小于“先吃碳水化合物、后吃蛋白质”。而且不要刻意减少份量, 因为蛋白质与碳水化合物在身体结合,可以燃烧脂肪。

不过,营养师认为,一开始就吃蛋白质的食物,若又没有注意少油及烹煮的方式,很容易就会吃下过多脂肪,想要瘦身者还是建议先吃蔬菜,不仅热量低、纤维质丰富,而且容易有饱足感,等胃填饱一半后,接下来才吃碳水化合物、蛋白质以及汤,稍事休息后,再吃水果。

每天喝2000毫升水
身体缺水时会减缓机能运作、心跳加快、头晕、精神错乱等,若饮用足够水分,就可发现前述症状不会出现,并且能改善睡眠品质。执行平衡代谢法若感觉肚子饿时要多喝水,扩张胃壁后饥饿感就会消失。
减肥期间要注意身体健康,必须定期监测血糖、血压、腰围、臀围等
医生说 需1到3个月建立
调整饮食习惯需要1到3个月,所以必须有耐心并持之以恒,等到重新建立正确观念后,自己煮饭或外食都能掌握健康饮食的诀窍。

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